co zrobić żeby

[...] na mnie nie działają? Pomysł na minicut: nie liczę kalorii (bo jak wspomniałem trochę nie mam jak), więc muszę redukować ,,na oko" (tak jak masowałem na oko). Chciałbym zrobić mini-cut poprzez ponowne zmuszanie się do dodatkowej aktywności i żarcie mniej. Głównie będę musiał jeść mniej (na dole wyjaśnione czemu nie bardzo mogę polegać na [...]

[...] gdyż czytałem m.in. posty na sfd, o bieganiu i właśnie owy użytkownik pisał, że bieganie nie musi powodować utraty mięśni itp, i jak to dokładnie robić, chciałbym tak zrobić aby pobiegać ze 30 minut przed szkołą. 4. Basen- jak z tym pływaniem aby też nie było złego efektu raz w tygodniu? 40 minut pływania, ale średnim tempem jakie to temp [...]

[...] jako zawodnik PZKFiTS na MP w wyciskaniu leżąc z powodu poważnej kontuzji barku , musiałem zawiesić starty a treningi siłowe ograniczyłem do minimum. Udało mi się wtedy zrobić Rekord Polski weteranów 40-49 lat kategoria wagowa 120kg uzyskując wynik 217,5kg RAW czyli bez specjalistycznego sprzętu. Tak się fajnie złożyło że do dzisiaj nadal [...]

[...] Po prostu przygotowanie steku trwa dłużej niż przygotowanie sobie kanapki. Lecz znowu istnieją rozwiązania. Jeżeli użyjesz sałaty zamiast ciasta pita, możesz sobie zrobić tortille niskowęglowodanową w mgnieniu oka. Jedzenie jest często problemem. Może to wydać się dziwne, spożywanie z samego rana zmieszanych nasion lnu i koziderki, ale [...]

[...] tłuszczu. ale jeśli np przy stracie tłuszczu miałbym utracić trochę mięśni to tez lepiej nic jak bym miał przy wzroscie mięśni powiększył tłuszczową tkankę. myślałem zeby zrobić taki cykl 60 dniowy, cwiczenia + dieta + odzywki mianowicie HMB + amiokwasy BCAA + białko. pozdrawiam A i jeśli np pisze zeby antykataboliki przyjmować po treningu a [...]

[...] lub mistrzem słabeuszy. Skup się na treningu i tylko na treningu. Obserwuj się w lustrze i zobacz, jak pracują Twoje mięśnie. Wizualizuj to, co robisz i co zamierzasz zrobić w następnej kolejności. Poczuj, jak kurczą się mięśnie. Nie daj się rozproszyć. 3. Trenuj ciężko i ściśle według zasad Zbyt wielu chłopaków próbuje podnosić tyle, ile [...]

Hej, Dlugo juz podgladam forumowiczki i widze ze wielu to pomaga kontrolowac miski i utrzymac motywacje, wiec postanowilam zalozyc swoj dziennik. Jeden juz zaczelam ok. rok temu ale niedlugo potem znalazlam trenera-cudotworce i umarl smiercia naturalna (dziennik, nie trener). Tym razem mam zamiar nie tylko osiagnac cel, ale tez go utrzymac, bo [...]

[...] Uginanie z hantlami 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3-5 X 6-10 Przedział powtórzeń dla fazy 1 to 6-10, co oznacza, że musisz zrobić nie mniej niż 6 powtórzeń, ale nie więcej niż 10. Jeżeli nie możesz zrobić 6 powtórzeń to znaczy, że masz za duży ciężar. Jeżeli jesteś w stanie zrobić więcej niż 10 [...]

[...] tak? Nie wiem które ćwiczenia na brzuch powinnam teraz robić i czy nie przydałoby się wprowadzić pewnych modyfikacji w planie ze względu na moją rehabilitacje – nie mogę zrobić pełnego przysiadu, ale robię za to przysiady do 90o na jednej nodze, coś co przypomina schodzenie bokiem z taśmą, wypady i coś co nazywa się spacer potwora – to jest [...]

Cześć Przygode z silownia zaczalem troszke ponad 2 lata temu, wazac przy tym ok. 63-65 kg. Porzadnie sobie wkrecilem, ze musze zaczac w******lac jedzenie na sile zeby przytyc. Tym sposobem w jeden miesiac potrafilem przytyc 10kg ( smiem watpic,ze to byl czysty miesien ;P). Tak jak bylem cale zycie chudy, to tak jak zaczalem szamac to waga szla [...]

[...] gatunki tłustsze lepsze), jajka. Dozwolone źródła tłuszczu: - oliwa z oliwek - masło - :D - olej kokosowy, - smalec... hm.. do czego mam do stosować? ;/ (naleśniki bym mogła zrobić ale chyba nie są wskazane) i wcale nie żartuję, proszę o porady :) - avokado, - oleje z nasion i orzechów, Wiem, że nabiał na tym etapie zabroniony. Nie wiem tylko co [...]

[...] na fakt nie przywiązywania wagi do diety (jednak starałem się jeść raczej zdrowo) no i nie to było moim zamiarem. Było mi fajnie z tym, że mogę podciągnąć się 15 razy czy zrobić 40 pompek. Nie pamiętam dokładnie ale wydaje mi się, że ważyłem wtedy ok 82 kg, tkanka tłuszczowa to też czysty strzał, ale wydaje mi się, że kiedyś sprawdzałem ją na [...]

[...] aby inni też się nauczyli i pokochali to co robią :) Robią to bo chcą wam pokaząć, że ten trudny trik, który Wam wydaje się nie do zrobienia da się po ciężkich treningach zrobić :) W basketball'u fajnie jest wygrawa mecze w pięknym stylu (grą zespołową) Zaś w streetbal'u najbardziej liczy się to, żeby zaprezentować się jak najlepiej przed [...]

[...] część ciała, a potem uciekać). Poprawa ogólnej kondycji pozwoli Ci szybciej biegać i zarazem uciekać. Sztuki walki nauczą Cię też pokory. Zobaczysz, co tak naprawdę możesz zrobić napastnikowi ważąc, czasem niecałe, 50 kg. 4. Hobby. Inne, odmienne, nietuzinkowe. Każdy ma jakieś zainteresowania. Jeżeli jest powiązane ze sportem to tym lepiej. W [...]

[...] kcal. Wszystko jest w przybliżeniu i zależy tylko i wyłącznie od mojego organizmu, jeśli będę czuła, że to za nisko to zwiększę kcal. Nie śpieszy mi się z redukcją, chcę to zrobić trwale. Mam do zrzucenia 10 kg tkanki tłuszczowej, nie planuję jakiejś dużej daty, bo to zmiana nawyków na trwałe. Planuję ważyć się raz na tydzień, mierzyć co 3 [...]

[...] szalony pomysł, jakaś technologia, którą muszą wynaleźć. Chodzi o znalezienie odpowiednich partnerów dla koncepcji, którą mamy i urzeczywistnienie jej, ale to już można zrobić." Lewis, który obecnie pełni funkcję wiceprezesa i promotora MMA Zero-G, powiedział, że zespół ma nadzieję rozpocząć kręcenie "Galactic Combat" w 2022 roku. Ogłoszenie [...]

[...] połowie grudnia. Dam organizmowi odpocząć i zregenerować się przez okres święta-nowy rok ( będzie to i tak dla mnie ciężki czas, bo pracuję w handlu ). W nowym roku mógłbym zrobić jeszcze jeden taki cykl lub rozpocząć już redukcję. Waszym zdaniem lepiej pocisnąć jeszcze jeden taki cykl na turce i po tym kończyć masę i zacząć redukcję czy oraz [...]

[...] zmienić sposób jedzenia, bo czuję się z tym lepiej. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie : x 1,1 = 1900 kcal - tyle mi wyszło z waszego wzoru. Ile mam jeść teraz? Jak to zrobić? Macie jakieś rady apropo aktywności fizycznej? Dodam, że bieganie odpada - póki co nie mam butów a kolan nie chce sobie rozwalić. PS. Mam nadzieję, że żadna z Was [...]

[...] tydzień wychodziły jakieś 2 godziny. Zacząłem wtedy też więcej jeść. O diecie nie miałem wtedy zielonego pojęcia, więc były to najczęściej bułki - bo najprościej było je zrobić i zjeść w szkole. Po roku byłem juz 10kg cięższy, zważyłem się wtedy u lekarza na profesjonalnej wadze - tłuszczu wyszło wtedy 17% wiec nie za mało, ale w normie. [...]

[...] pod postacią tkanki tłuszczowej. 6. Niebezpieczne zaułki. Nie mam tu wcale zamiaru mówić o popularnej rockowej kapeli z lat osiemdziesiątych, a raczej o tym, co trzeba zrobić, jeśli już od paru tygodni zrzucasz z siebie niepotrzebne kilogramy, wykorzystując pierwsze pięć wskazówek. Wyeliminowałeś węglowodany z ostatniego posiłku. Teraz [...]